居家少防疫运动，谨防血栓！

DVT 的三个公认原因包括：

1、静脉壁损伤，如手术、下肢外伤、炎症等。

2.血流缓慢，如久坐、久站、长期卧床、下肢不能正常活动等。

.高凝状态，如恶性肿瘤、某些遗传性凝血障碍、口服或雌激素、吸烟、怀孕、分娩和高龄等。

下肢深静脉血栓形成是由下肢深静脉异常凝血引起的病症。由于血液回流受阻，患者可能会出现一侧或双下肢肿胀、疼痛或功能障碍。下肢深静脉中的血凝块有时会破裂形成栓子。栓子随血液通过心脏进入肺部并阻塞血管以阻止血液流向相应的肺部，从而导致肺栓塞。患者会经历突然的、全身的胸痛，通常伴有明显的呼吸。困难，气短，气喘吁吁。患者还会经历血压下降和心率加快。部分患者还会出现咳嗽、咯血、头晕、甚至昏厥等症状。较大的栓子可能是致命的。如果忽略这种潜在致命的静脉血栓形成可能是致命的，但如果保持警惕，它可以挽救生命。

下肢深静脉血栓可能发生在任何年龄的人身上，而不仅仅是中老年人。居家隔离期间生活方式的突然改变通常伴随着不同程度的活动减少。研究证实，活动减少是静脉血栓栓塞发生的重要因素。

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远离血栓，谨记七法

在日常生活中，我们该如何防范这个“隐形杀手”？

确保适度运动

避免长时间保持一个姿势。每两个小时站起来走一走，做一些伸展运动，并移动你的下半身。这里有一个简单、方便、有效的预防下肢血栓的足部运动——踝泵运动。踝泵运动��是通过增加血流速度，促进血液循环来预防下肢深静脉血栓的发生。方法是平躺或坐下，先将双脚以最大角度向上勾住，使脚趾朝向自己并保持10秒，然后用力伸展双脚，尽可能用脚趾向下走，并保持在最大位置 10 秒。运动频率建议为每次～5分钟或20～0组，每天10～15次。

多喝水

体内缺水会使血液变稠，增加血栓的风险。在家时多喝水，让血液流动更顺畅。建议每日饮水量为1500-1700毫升，通过观察尿液颜可以判断是否喝了足够的水：如果你的尿液呈淡黄或清澈，说明你喝了足够的水；如果您的尿液呈琥珀或更深，则说明您没有喝足够的水，您需要增加饮水量。

穿宽松的衣服

在家时最好穿宽松舒适的衣服。穿紧身衣服，尤其是紧身裤，会导致血流不畅并增加血栓的可能性。

不要交叉双腿。

当你交叉双腿时，可能会压迫下肢的血管。�� 导致下肢血液循环障碍。下肢静脉血流缓慢会增加血栓形成的风险。

高危人穿静脉弹力袜

高危人，如有深静脉血栓、肺栓塞、下肢静脉曲张、骨折或生活不能自理需要长期卧床病史者，术后恢复期患者可佩戴静脉加压在医生的指导下穿。弹力袜有不同的压力梯度变化，可以提高血流速度，防止深静脉血栓形成，但睡觉时要脱下弹力袜。这人可以根据医生的指导选择不同压力等级、不同长度的静脉弹力袜。

“三高”人们应该控制血压、血糖和血脂

有基础病，尤其是“三高”的人（高血压、高血糖、高血脂），血管内容易形成血栓。居家期间，大家应按医嘱服药，将血压、血糖、血脂控制在合理水平，以免增加静脉血栓栓塞的机率。

按照医生的指示服用抗凝药物

是的对于部分处于血液高凝状态的疾病，如骨折后长期卧床、肾病综合征或恶性肿瘤，患者需要在指导下使用低分子肝素或口服抗凝药物（包括华法林、利伐沙班等）的医生。 ，达比加）预防静脉血栓形成。

文：复旦大学中山医院药科陈灿，血管外科，郭宝磊

编辑：刘洋、管仲尧

审稿人：徐炳南、严琰