青少年近视防控科普知识
什么是视力不良
双眼中任一眼的视力低于5.0,那是意味着有“视力不良”。视力不良可以分以下三个等级。
轻度视力不良:视力=4.9
中度视力不良:4.8≥视力≥4.6
重度视力不良:视力≤4.5
怎样才能避免近视的发生
近视不能治愈,但可以预防。青少年如果能在养成好的用眼习惯、减少电子产品的使用、增加户外活动时间三个方面努力,完全可以预防或避免近视的发生。其主要做法包括:
1、养成好的用眼习惯
(1)读写姿势要正确:读写中做到“三个一”,即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
(2)间断用眼,劳逸结合:读写40分钟后,休息10分钟。
()读写环境要适宜:在充足的光线下读写,读写使用的课桌椅应和自己的身高相匹配。
2、控制和减少电子产品的使用
(1)非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
(2)学习目的使用电子产品,每0~40分钟后应休息远眺放松10分钟。
()年龄越小的儿童,应更少使用电子产品。
、增加阳光或自然光条件下户外活动
(1)每天保证累计2-小时户外活动,可以有效的预防近视的发生,也能控制近视的加深速度。
(2)户外活动应在阳光或自然光下进行,室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。
小学生预防近视眼基本知识
一、保持正确读写姿势
1. 读书写字身体要坐正,保持眼睛与书本距离为-5厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应厘米左右(一寸)。
2. 写字时握笔角度要合适,用铅笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间。
. 不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境
(一)读书写字视觉环境要求。
1.读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写,如太阳直射光线下、傍晚光线不足时,不能看书、写字,这是最伤眼睛。
2.尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,一般建议用HB铅笔,不要用自动铅。作业用纸要洁净,书写字体不要过小。
.选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。
(二)看电视的视觉环境要求。
1.看电视时,人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。
2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
.电视机要放在背光的地方。
4.电视的光亮度要合适,不能过亮或过暗。
三、养成良好的用眼卫生习惯
1.连续近距离用眼时间不能过长,应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2. 看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右,应休息一下眼睛,或闭目养神或做眼,也可到室外运动或向远处眺望。
. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。
四、坚持做眼操
1. 每天上下午要认真做一次眼操。
2. 做眼操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1. 睡眠要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时。
2.不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面。
.多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。
4. 多到户外活动,多参加、多观察树木花草,使眼睛得到放松。
六、定期检查视力,配戴合适的眼镜
1. 每学期要检查一次视力,出现视力下降时,要尽快到医院眼科做进一步的检查。
2.如果确认已患近视,要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。
.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状,影响视力,有害无益。
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