孕期增重多少合适 产后瘦身看这里
妈妈大概是天底下最高风险的职业了,因为一不小心就会患上职业病——肥胖,怀孕时,为了保证宝宝的正常发育,啥有营养吃啥,卸货后,为了让娃多吃几口奶,各种补品一起上,另外还有肚子鼓鼓消不下去,卸货也还像怀着胎?身材彻底走样,肥肉臃肿不堪,前后也不过2年的时间呀!于是很多麻麻都会问:生完孩子怎么才能快速瘦下来?为什么肚子还是像 5、6 个月的样子?今天我们就来聊聊产后瘦身这个问题
孕期增重多少合适1一、孕期增重多少合适?
想要产后瘦得快的话,请麻麻们孕期就请控制好体重呀!孕期体重暴涨,产后恢复自然会漫长不少,所以为了产后瘦身容易些,孕妈们,增重合理啊
那么孕期长多少体重合适呢?
这里就要说到BMI指数这个概念啦。这是目前国际上常用的衡量胖瘦程度以及是否健康的一个标准。现在很多体重秤也都有测量BMI指数的功能了。
如果你的体重秤没有这功能也不要紧,这里我奉上BMI公式:顺手举个例子:如果你身高165cm,体重120斤的话,那么你的BMI=60÷(1.65)*2=22.0。对于成年人而言,BMI低于18.5属于体重过轻;BMI 18.5-24.99属于正常;25-28属于过重,28-2属于肥胖;高于2属于过度肥胖。
那么怀单胎的妈妈,孕期长多少体重合适呢?
如果孕前偏瘦, BMI <18.5,长 25~6 斤合适;
如果孕前体重正常,BMI 在 18.5~24.9,长 2~2 斤合适;
如果孕前体重超重,BMI 在 25.0~29.9,长 14~2 斤合适;
更胖的肥胖妈妈,需要控制只长 10~18 斤就好。
二、为什么生完后,肚子鼓鼓还像怀胎?产后瘦身不能太急,瘦肚子更是。因为产后肚子依旧很鼓的原因不只是孕期脂肪囤积,还因为麻麻的子宫并没有那么快回缩好。毕竟啊,生孩子不像是一下子把气球戳破,而是一个开始慢慢回缩的过程。这个过程真的是慢,慢慢以及慢慢慢啊,所以妈妈咪不要心急,需要坚持和等待。
三、产后应如何科学瘦身首先要知道正确的减肥时机!月子期间是产妇身体恢复的关键期,这段时间不可以减肥;产后6周,可以开始减肥;产后2个月,减肥循序渐进;产后4个月,加大减肥力度;产后6个月,减肥的黄金期。
产后正确的减肥方式:
应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。
补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母足量分泌极为重要,因此建议哺期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外,散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身,一定程度上还可以帮助产后身体的复原噢!
科学的减肥速度:建议母喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。产后不努力,减肥徒伤悲!所以妈妈们快抓住时机动起来,当个美美的妈妈,不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口,苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀!
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留言与评论(共有 14 条评论) |
本站网友 徐小明博客 | 14分钟前 发表 |
还因为麻麻的子宫并没有那么快回缩好 | |
本站网友 魅族开发者社区 | 8分钟前 发表 |
另外 | |
本站网友 madox | 3分钟前 发表 |
所以妈妈咪不要心急 | |
本站网友 廖万清 | 21分钟前 发表 |
另外还有肚子鼓鼓消不下去 | |
本站网友 如何治脚气 | 23分钟前 发表 |
长 2~2 斤合适;如果孕前体重超重 | |
本站网友 无锡团购网 | 20分钟前 发表 |
对于成年人而言 | |
本站网友 广西北部湾银行网站 | 6分钟前 发表 |
6 个月的样子?今天我们就来聊聊产后瘦身这个问题 孕期增重多少合适1 一 | |
本站网友 上海精神科医院 | 22分钟前 发表 |
怀孕时 | |
本站网友 非洛地平缓释片 | 23分钟前 发表 |
且一般不会影响婴儿发育 | |
本站网友 火爆行业 | 4分钟前 发表 |
长 25~6 斤合适;如果孕前体重正常 | |
本站网友 山东济南英才学院 | 11分钟前 发表 |
28-2属于肥胖;高于2属于过度肥胖 | |
本站网友 粳米是什么米 | 26分钟前 发表 |
加大减肥力度;产后6个月 | |
本站网友 石家庄北国商城 | 13分钟前 发表 |
产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身 |