长高最有效的方法 长高补对了吗?蛋白质比钙质更重要
想要长高,就一定要补钙吗?许多家长担心孩子长不高,每天泡一杯温热牛奶给孩子喝,以为牛奶可补充钙质,促进骨骼发育,能快快长高。不过,营养师提醒,牛奶成分中,真正让孩子长高的关键不在钙质,而是蛋白质,且需与醣类食物搭配食用,才能提高蛋白质的利用率,身材高人一等。
长高的营养关键是蛋白质1影响身高的因素众多,一般人难以改变遗传基因的结构,只能透过后天的努力,从生活习惯、运动和饮食等方面着手,试图激发内的最大成长潜能。而中华民族一向有进补的观念,许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高,会要求天天喝牛奶或吃钙片,认为只要钙质补够了,就能快速长高。
不过钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。此外,「睡眠长高术」中可促进发育的生长激素,也是由蛋白质合成的荷尔蒙。
均衡饮食+搭配醣类食物2
期望孩子未来长得比一般人高,拥有如模特儿般的高挑身材,补充蛋白质有其必要,但「蛋白质增高术」仍有一些原则需遵守。洪若朴营养师说明,健康的身体才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元,除了蛋白质,还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物,才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。
特别是,蛋白质需搭配碳水化合物,才能被有效利用,因此喝牛奶补充蛋白质时,记得配一些面包或馒头等醣类食物,可别只是光喝牛奶。一杯的牛奶,约有8公克蛋白质,含有各种较小分子的胺基酸,可提供生长发育所需,消化率可达98%以上。
除了牛奶之外,补充蛋白质还可多摄取大豆制品。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食材,含有无法自行合成的8种必需胺基酸,属于优质蛋白质食物。而蛋、鱼、肉类也含有丰富蛋白质,但其可能有油脂多的情况,摄取应注意份量。
蛋白质过量易骨松、肥胖
值得注意的是,蛋白质虽然是身高的「垫脚石」,但也要避免摄取过量。整体来说,1至岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克,4至6岁幼童为0公克,7至9岁为40公克,10至12岁为50公克,至于1岁至18岁青春期则为55至70公克不等,是人生成长各阶段建议量最高。
而且,长期过量摄取蛋白质,易使骨骼中的钙质被释出,骨质变脆弱导致骨质疏松症,无形中更难达成长高的目标;蛋白质摄取太多,在体内会分解成氮,会加重肾脏负担;正常量的蛋白质可经分解成胺基酸,但过量摄取则会被转换成脂肪,导致肥胖。
- 上一篇
晚睡对孩子的危害,晚上几点睡,竟然影响孩子一生!
现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此,家长们就要提高警惕了,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一,晚睡给孩子带来潜在危害,是家长所无法想象的。 晚睡影响孩子身高1有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天,在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,这是因为在睡眠中会分泌出生长激素
- 下一篇
人音版小学音乐三年级下册《剪羊毛》教案
维多利亚的秘密2011内衣秀歌曲-喜欢寂寞苏打绿2022年9月30日发(作者:你是我的眼 原唱)《剪羊毛》教学设计一、导入1、师生问好2、师:今天老师给大家带来一位新朋友许永生,大家来看看它是谁啊?(出示图片小羊)师:这只小羊可爱吗?(可爱)师:小羊说啊,夏天快到了小莫,我想换一身新衣裳尼安东,谁愿意来替我剪羊毛呀?(生用不同节奏来剪羊毛)师:你们都剪得那么棒神探伽利略下载,老师也想来剪一下羊毛。
相关文章
留言与评论(共有 15 条评论) |
本站网友 盐酸吗啉胍片 | 24分钟前 发表 |
属于优质蛋白质食物 | |
本站网友 水利建设 | 9分钟前 发表 |
摄取应注意份量 | |
本站网友 颐源居租房 | 5分钟前 发表 |
肥胖值得注意的是 | |
本站网友 北柴胡的功效与作用 | 22分钟前 发表 |
才能提高蛋白质的利用率 | |
本站网友 江宁二手房网 | 10分钟前 发表 |
许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高 | |
本站网友 痘疤怎么去除 | 2分钟前 发表 |
在体内会分解成氮 | |
本站网友 男友忘不了前女友 | 8分钟前 发表 |
10至12岁为50公克 | |
本站网友 上海治疗早泄的医院 | 27分钟前 发表 |
认为只要钙质补够了 | |
本站网友 电热壶 | 15分钟前 发表 |
只能透过后天的努力 | |
本站网友 人指甲 | 10分钟前 发表 |
记得配一些面包或馒头等醣类食物 | |
本站网友 密室 | 24分钟前 发表 |
1至岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克 | |
本站网友 赵研 | 18分钟前 发表 |
还需要摄取足够的醣类 | |
本站网友 河南大学民生学院 | 10分钟前 发表 |
10至12岁为50公克 | |
本站网友 羚羊清肺丸 | 20分钟前 发表 |
骨质变脆弱导致骨质疏松症 |