【精品】肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞有哪些基本动作？

问题：肚皮舞有哪些基本动作？

学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？

答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四

大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做古典音乐有哪些，则形成了肚皮舞

中纷繁复杂的基本动作奔跑吧 兄弟 电影。以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、

上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手

臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶

胯；西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等林志炫百变大咖秀。除以上四类电吉他solo，还有各式各样的手势和步伐百度音乐mp，由于这些动作名称并没有形成统

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肚皮舞有哪些基本动作

一标准、且灵活多变mr lonely，所以这里不做一一列举telephone中文歌词，以后的文章中再详细介绍吧。

圆润柔美的肚皮舞水平圆胸

水平圆胸是肚皮舞

中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上

犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长

的调子，穿插在舞蹈当中，尽显妩媚娇娆小生的花伞还落在你家。想知道这个动作怎样完成的

吗？快来看看以下详细的动作分解吧——还有i love you 歌词，在做这个肚皮舞动作之前重庆李俊案，为了达到最好的练习效果，最好

要先做一下胸部的伸展热身运动哦！

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肚皮舞有哪些基本动作

要做好水平圆胸动作喊麦惊雷歌词，首先应该准胸部的四个方向点——

肚皮舞水平圆胸右肚皮舞水平圆胸后肚皮舞水平圆胸左

肚

点

皮舞水平圆胸前点

胸部右点：

胸部前点上身自然直立上身自然直立的情上身自然直立的情上身自然直立

的情况下蕙兰瑜伽冥想，胸部向前

平推至极限，胯部保

的情况下，胸部向右况下这里的冬天不下雪，胸部向后平推况下，胸部向左平推

平推至极限，胯部保至极限，胯部保持中至极限，胯部保持中

间的位置不变何禹萱。

胸部后点胸部左点

点

点

持中间的位置不变。

间的位置不变no tears。

持中间的位置不变。

肚皮舞水平圆胸连贯动作

当胸部四个点准并熟练后日剧一吻定情201，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆

时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部小小虫伴奏，让胸部尽量沿着弧线画圆。

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肚皮舞有哪些基本动作

要注意以下几点：

1

、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动风居住的街道二胡，胯部保持不动one，让

胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2

、连起来的时候尤其要注意准胸部方向，

每个方向幅度均匀；、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极

限我只对你有感觉，让你的水平圆胸更加的圆润饱满huayangnanzi。

肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背

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爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条kangrinpoche，而运动应该是获取美丽

的最健康最安全的方式kimbo，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功

效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的

作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条邢台学院音乐系。

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮

舞

上圆胸STEP1图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引准备姿态：上身自然直立小沈阳 大笑江湖。

Step1：胸部发力，向前平推至极限逍遥记。

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肚皮舞

上圆胸STEP2图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引Step2:胸部由前向上提高至极限大连版双截棍。

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肚皮舞

上圆胸STEP图片来源：罗雪婷

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Step:胸部由上向后落下，上背部打开向后至极限rewell，胸部向内收。

肚皮舞

上圆胸STEP4图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引Step4:胸部由后下向前推qq空间背景，回到中间的位置。到此便完成了一个胸部的画圆

运动台湾好声音。

练习建议：

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肚皮舞有哪些基本动作1、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动，这样才能使胸部

得到最充分的抻拉只要平凡，为保证胯部稳定fanr，也可跪地进行练习今天晚间新闻。2、最开始赵又廷照片，你可以把四个点分开练一夜风流下载，每个点力求做到标准和极限；接下来

把四个点连在一起，形成胸部在纵向上的弧线画圆；熟练以后多次画圆龙斗台球，让胸部

灵活运转，享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧！

肚皮舞水平圆胯前点侧面图

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肚皮舞

水平圆胯前点图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引前点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限歌曲想家的时候，大腿前侧自然绷紧清浦刹那。

肚皮舞

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水平圆胯前点侧面图图片来源：罗雪婷

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前点的侧面图：要注意保持上半身不动leessang演唱会。

肚皮舞

水平圆胯右点图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引右点：在保持双脚和上半身不动的基础上安与骑兵 向阳花，将胯向正右侧平推至极限东方卫视跨年演唱会201，右侧腰线拉长。

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肚皮舞

水平圆胯后点图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引后点：在保持双脚和上半身不动的基础上放生网，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧kris allen。

肚皮舞

水平圆胯后点侧面图图片来源：罗雪婷

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后点侧面图liv tyler，要注意保持上半身不动d接水管。

当觉得四点的位置都准确了、

腰肌也得到了充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连痛也爱你，即

前—右—后—左循环进行spaced，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯

部逆时针的画圆苏荷酒吧开场曲。

肚皮舞

水平圆胯左点图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引左点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限明天你好tfboys，左侧腰线拉长拉拉勾伴奏。

当觉得胯部四点的位置都准确了、并且腰肌也得到了充分的抻拉之后韩紫萱，再将这四个点顺次

相连，即前—右—后—左循环进行广场舞山路十八弯，这是顺时针的划圆，还可以按照前—左—后—右循环进

行我的老豆是大佬，形成逆时针的划圆塔塔尔族舞曲。

纤腰又提臀的肚皮舞转胯动作

正在减肥的你东风破mv下载，也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹十三狼，但你是否知道，纤纤细腰的动人之

处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”

形的缺一不可的两大因素，所以like girls，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦。那么有没有一

个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢？当然有calm down，这就是本篇要介绍的

肚皮舞转胯——

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肚皮舞转胯准备动作

肚皮舞转胯STEP1

肚皮舞转胯STEP2

肚皮舞转胯STEP

肚皮舞转胯STEP4

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肚皮舞转胯准备动作图片来

源：罗雪婷

点击放大图组索引准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。

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肚皮舞

转胯STEP1图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠超级搞笑，腹部、臀部同时收紧足球盘口。

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肚皮舞转胯STEP2

图片来源：

罗雪婷

点击放大图组索引Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧秀恩爱，左侧腰肌拉长。

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肚皮舞

转胯STEP图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引Step：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠再见张炬。

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肚皮舞转胯STEP4

图片来源：

罗雪婷

点击放大图组索引Step4:左胯向上提起新春乐，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧李春天的手机铃声，右侧腰肌拉长手足情电影。

以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动刘和刚父亲简谱，也可反过来做逆时针旋转第十三只眼睛，根据

熟练程度又慢而快练习。

练习建议：

1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推乡村爱情片尾曲，不要超过肩膀的宽度；

2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度佟铁鑫，但要注意使膝盖弯曲向外打

开、脚尖向外打开）虎扑吴亦凡，使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易到旋转的感觉；

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肚皮舞有哪些基本动作

、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律

动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！

肚皮舞打造迷人小蛮腰（二）

久坐办公室的人腰部经常处在静止状态，日积月累最新歌曲排行榜201，可怕的“游泳圈”便在腰部周

围悄悄滋生蔓延艾薇儿演唱会下载。下面就介绍肚皮舞中

四个胯部的“8”字运动

孤勇者歌词，胯部在横纵面各

个方向的走动，让你的腰腹得到全方位的锻炼，在挤压和拉伸中梦醒来是谁在窗台，由内而外黄小虎，彻底

消除游泳圈，打造迷人小蛮腰。第二式：水平后"8"字极道学园，步骤如下——

肚皮舞

肚皮舞水平后8字胯

水平后8字胯准备姿态

STEP1

肚皮舞水平后8字胯

STEP2

肚皮舞水平后8字胯

STEP

肚皮舞水平后8字胯

STEP4

肚皮舞水平前8字胯STEP5

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肚皮舞水平后8

字胯准备姿态

图片来源：罗雪婷

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准备姿态：自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹三个又念什么。

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肚皮舞水平后8字胯

STEP1图

片来源：罗雪婷

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STEP1:以竖直中线为轴心不潮不用花钱dj，将胯部向右斜前45度角扭摆。

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肚皮舞水平后8字胯

STEP2图

片来源：罗雪婷

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STEP2：右胯发力，右胯角向右斜后方45度角推出。

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肚皮舞水平后8字胯

STEP图

片来源：罗雪婷

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STEP：右胯发力，右胯角向右斜前方45度角摆动21 guns 歌词。

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肚皮舞水平后8字胯

STEP4图

片来源：罗雪婷

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STEP4：左胯发力毁容抛尸案，左胯角顺势向左斜后方45度角推动阿黛尔21。

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肚皮舞水平前8字胯

STEP5图

片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP5:左胯发力，左胯角向左斜前方45度角摆动。

当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由后向前的一个“8”字。接下来盲童 苏娃，就是由慢而

快，让这几个步骤顺次紧密相连百万大歌星，让"8"字循环往复地进行。另外还要注意以下几个要点:1、做胯部动作时两脚不要分得太开温柔的背叛主题曲，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；

2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；

、胯部每个方向的推摆都尽量到极限背对背拥抱林俊杰，让你的“8”字划得更加圆润一些；

4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧霍元甲电影下载，不要过分向后塌腰新娘的眼泪全集，做胯部动作的时候

注意要保持上半身的姿态成都兰桂坊酒吧。水平“8”字减肥功效

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肚皮舞有哪些基本动作

：能锻炼到侧腰肌和腹斜肌pitched，灵活胯骨周润发电影国语版。

摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动，脂肪赘肉也可

拧光光啦！

水漾灵动的肚皮舞身体波浪

肚皮舞源于大自然美丽神奇的地方简谱，这一点管家婆王中王鉄算盘开奖结，早在几千年前它还一种宗教舞蹈的时候就已经被证

明陪你一起看草原。光脚叶倩彤，为保持和土地的练习；披发卓依婷新年歌曲大全，为流露一段天然的意态青涩的爱情。而大自然中最常

见的水，更早已成为了肚皮舞的灵感源泉老鼠惨叫声，想体验一下吗，那么快来学习一下肚皮

舞身体波浪，放一曲婉转曲折的肚皮舞音乐，让身体随着节拍起伏，相信你也会拥

有水漾的温情，水漾的灵动——

肚

皮舞身体波浪1

肚皮舞身体波浪2肚皮舞身体波浪

肚皮舞身体波浪4

肚皮舞身体波浪连贯动作

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞身体波浪

1

图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP1

：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。

肚皮舞

身体波浪2图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP2:胸部向前推出5197，放松腰腹手机来电铃音，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。

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肚皮舞

身体波浪

图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP:胸部由前向上提起杜淳资料，放松腰腹花房姑娘韩磊，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝

盖自然被向上拉直不爱我就拉倒。

肚皮舞

身体波浪1图片来源：罗雪婷

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肚皮舞有哪些基本动作

点击放大图组索引STEP4:

胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推林熊猫，双膝再

次弯曲河东勋。

肚皮舞

身体波浪连贯动作图片来源：罗雪婷

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从STEP4回到STEP1，再从STEP1到STEP4……动作循环连接执迷不悟，就形成了肚皮舞的身体波浪美国派。

身体波浪是肚皮舞当中的经典动作美味关系下载，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导，如同水波

似地涌动放牛party，因此我们的发力点主要在胸部，其余的部分都是放松地随动潘玮柏快乐崇拜mv。

仔细观察ealla，你可以发现肚皮舞身体波浪实际上是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合式，其实身体

波浪就是胸部和胯部一起向上画圆的过程，只是二者一先一后罢了。

肚皮舞手臂大波浪动作详解大波浪手臂是肚皮舞当中的一个经典动作目田，手臂像波浪般的涌动，显然是从大自

然中撷取的灵感，柔美的手臂动律也能恰到好处地体现出女性的温婉中国新声代第2季。在练习大波

浪手臂时dcoo，肩膀、手肘、手腕依次连绵不断地抬起和下落红歌联唱，不仅可以使三个关节变

得更加灵活espnnba，而且更可以锻炼到整个手臂，起到纤细手臂、美化肩部线条的作用哦！小贴士：在学习这个动作之前王应印，为了达到最好的练习效果dna追梦，别忘了先做一下手

臂的热身动作、肩膀的热身动作吹管。

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肚皮舞手臂大波浪

1肚皮舞手臂大波浪2肚皮舞手臂大波浪肚皮舞手臂大波浪4

肚皮舞手臂大波浪7肚皮舞手臂大波浪5肚皮舞手臂大波浪6

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肚皮舞

手臂大波浪1图片来源：罗雪婷

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STEP1

准备动作：

上身直立，双肩平正，双手在旁斜下

45度向两侧伸展，手肘放松网友原创。

肚皮舞

手臂大波浪2图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP2:其余部位保持不动，右肩向上提起胡桃匣子。

肚皮舞

手臂大波浪图片来源：罗雪婷

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STEP:在右肩提起的基础上，右肘向上抬起。肘外侧朝上金玉良缘主题曲，内侧朝下，腋下呈抱球状。

肚皮舞

手臂大波浪4图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP4:在右边肩膀、手肘上提的情况下，右手腕向上提起至与头顶平齐处说爱我 歌词，掌心向下。

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞

手臂大波浪

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图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP5:右肩下落pretty boy，同时左边肩膀提起，注意肩膀为主动仆じゃない，其余部位随动，仅仅是力量在

两个肩膀之间的交替。

肚皮舞

手臂大波浪6图片来源：罗雪婷

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STEP6:在左肩保持提起的状态下，左手肘上提，右手肘下沉刀客外传下载。

注意提手肘时飞哥与小佛歌曲，肘外侧朝

上，沉肘时肘内侧朝上。

肚皮舞

手臂大波浪7图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引STEP7:在左肩、左肘上提的状态下，左腕向上提起回合制网络游戏排行，掌心朝下，同时右手腕下沉爱的信号，掌心

朝下。至此，一个大波浪就完成了秦桑低绿枝，

实际上大波浪手臂就是以肩为主动，力量在肩膀、手肘、

手腕之间的波浪式的依次转移杨西音子。STEP7完成后永远的画面吉他谱，左肩下沉tippi hedren，同时右肩上提，即返回到STEP2听见牛在哭，循环练习大波浪手臂亲爱的树洞，形

成连绵不断地波浪滚动效果under your wings。要注意的是大波浪手臂的幅度在头顶和胯骨之间东风破cs版，不要太高也不要太低人间沙，要与蛇臂区分

开来。另外宋祖英的歌，我们以前讲的单侧蛇臂，也可以依照大波浪手臂肩膀力量转移的方式紫可可，把两侧

手臂完美连接起来gulliver，形成双侧的蛇臂爱在何方txt。

轻快活泼的肚皮舞顶胯

顶胯是肚皮舞中最常用的动作系列之一我爱你一生一世，包含前顶胯、旁顶胯和后顶胯三个方向。

舞蹈中用肚皮舞顶胯

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肚皮舞有哪些基本动作

gta秘籍，可以表现出活泼、俏皮、轻快、潇洒的气质谢谢你让我遇见你，在节奏感较强的

肚皮舞舞曲

中经常

被用到。下面，让我们一起来学习这个肚皮舞动作吧。

肚

皮舞顶胯_前顶胯

肚皮舞顶胯_

旁顶胯肚皮舞顶胯_后顶胯

肚皮舞

顶胯_前顶胯图片来源：罗雪婷

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肚皮舞前顶胯（注：所有动作均以右侧为例陈明华，左侧亦然）Step1：阿拉伯基本站姿：以左腿为主力腿自然弯曲站立陈以桐翻唱，右脚尖在前方点地风花雪月组合，两脚间

相距约一肩宽距离；Step2：右胯角用力gsoul，向前上方快速推出，大腿、膝盖随动。

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肚皮舞

顶胯＿旁顶胯图片来源：罗雪婷

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肚皮舞旁顶胯Step1：重心在左自然站立古墓小新娘，左腿自然弯曲，右脚尖在右旁点地；Step2：右胯侧面用力，向右上方快速推出，大腿、膝盖随动中华英雄郑伊健。

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞顶胯_后顶胯图片来源：罗雪婷

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肚皮舞后顶胯Step1

：重心在左自然站立，左腿自然弯曲，右脚尖在右后方点地；Step2：臀部外侧用力，向右后上方快速推出背叛钟蒙修，大腿、膝盖随动薛凯琪 慕容雪。小叮咛：1、臀胯主动用力不良少年歌词，快出慢回月亮抱着太阳，胯部顶出时力度强人生恍如梦，回来时力度弱。2、以右侧为例命运石之门ed，要把重心放在左腿马兰谣李思琳，左腿为主力腿；反之亦然。

肚皮舞肩膀西米练习三步曲

对于大多数人来说i see you mter，肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作，

也是平时练习中最不愿触及

到的一部分周志华，“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧何德瑞，有的

学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去，以致肩膀西米与其它动作的发

展极为不协调冷碗碗。

其实留恋 吴奇隆，越是感觉僵硬，就越是需要勤练；越感觉酸痛的时候廖鸿飞，就是你越

要坚持的时候玄子的歌。有一位舞友曾告诉我她练习

肩膀西米的成功体验：“那段时间，我天天

都练抖肩，虽然开始成效不大，但我一直坚持海尔兄弟主题曲歌词，直到有一天中午，从一点到两点，我一直不

停地练了一个小时，忽然信天游歌词，就在一瞬间我抖起来了，那么自如江南stylemp下载，一点也不费力，从来没有过

的感觉天龙八部ol主题曲，我成功了，那一刻我真是快乐极了！”这种感受，是每一个肚皮舞学习者都渴

望体验到的free japanese movies。但是不要以为光勤练就能达到目的sleepy hollow，没有正确方法的勤练是傻练，不仅不会有

成效一只蝴蝶，反而会导致一些负面效果景甜回应资源咖争议，比如练出一些不该有的肌肉夫妻那些事儿下载。因此，掌握正确的练习方法

是第一步，那么，练习肩膀西米的步骤和方法有哪些呢？

肚皮舞肩膀西米练习第一步：充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此青鸟，

练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来

练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度多爱，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动

开mr right。

肚皮舞肩膀西米练习第二步：练习肩关节弹性肩膀抖动起来的时候经典慢摇，其实就像是快速弹动中的弹簧奇漫屋网。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩

还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后郭冬临相声小品大全，要做的第二件事就是寻肩关节弹动的感觉。

方法：肩膀的运行轨迹同点肩

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肚皮舞有哪些基本动作

remhop，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力千里之外下载，然后让肩膀自己弹回，关键是到放松

弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动宋可。

肚皮舞肩膀西米练习第三步：抖动--调节--再抖动现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步7k7k漫画，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会

感觉很轻松灵魂歌手 梁博，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵it girl，

肌肉开始酸痛，甚至不知该怎

样用力了张伟健。

你可不要让肩膀停下来休息哦风雨操场，否则就前功尽弃了。方法：你可以放慢速度

用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。

这样的练习潇洒走一回叶倩文，依各人情况，每次坚持练习

20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、

轻松、不停歇的肩部抖动delirium，那就算成功了李行。

肚皮舞实用热身动作--胸腰篇

有些朋友在跳肚皮舞时，经常会感觉到自己上半身的动作不够舒展嘿我真的好想你是什么歌，特别是胸腰的

部分地心 汪峰，总感觉不大自在，常常不自觉地有点佝肩驼背，这是很多初学者在跳舞时容

易犯的毛病火影忍者写轮眼图片，其实很大程度上是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者

精气神的重要部位大久，而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸

腰部分做好充分的准备坚强的石头mp，所以今天我要给大家介绍一组胸腰的热身动作魏显忠，帮助大家

在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开陈良泉，以便更顺利地进入下面的练习，同时解决

驼背的大问题。

肚

皮舞胸腰热身一

肚皮舞胸腰热身二

肚皮舞胸腰热身三

肚皮舞胸腰热身四

肚皮舞胸腰热身五

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肚皮舞有哪些基本动作

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞

胸腰热身一图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引1、伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰哦，双手交握dirtykiss，掌心翻转向一侧上方提拉爱尔兰画眉口琴谱，带动另

一侧胸腰的伸拉太多的理由太多的借口，要注意手肘尽量伸直素香，并向耳后伸展安香。左右两侧交替练习尖叫现场。

肚皮舞

胸腰热身二图片来源：罗雪婷

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肚皮舞有哪些基本动作

点击放大图组索引

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、斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手

肘向下拉至极限周杰伦 兰亭序，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉下一站幸福的歌曲。左右两侧交替练习。

肚皮舞胸腰热身三图片来源：

罗雪婷

点击放大图组索引、前展胸：自然站立陈芬兰，双手在背后交握婆婆来了片尾曲，向后向上提拉；同时胸部用力向前方平推、

扩展卡徒真实。要注意双肩保持下沉的状态。

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞胸腰热身四图片来源：

罗雪婷

点击放大图组索引4、后收胸：自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力

后推第一次心跳，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开纳兰性德 长相思。

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肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞

胸腰热身五图片来源：罗雪婷

点击放大图组索引5、横拉胸：自然站立成语集，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右

侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

肚皮舞直立西米的变化技巧

直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作，但如果音乐中有四个八拍都只做单纯

的直立西米的话牧羊星，不免会显得乏味而让人产生审美疲劳那英春晚。所以，不妨把直立西米和其它一些

动作结合起来，不仅可以让直立西米显得更为灵动tigerpower，而且也让其它的动作增添了一份生命力婆婆来了片尾曲。

一、直立西米加平推胯

平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下翁虹图片，把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每

一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合，形成优雅的舞蹈动作apple tree。

二、直立西米加摆胯

摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动何赛飞越剧，摆胯是要注意保持上半身不动，而摆胯也可

以结合直立西米形成舞蹈动作。

三、直立西米加水平圆胯

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肚皮舞有哪些基本动作

边做直立西米青青草原在线观看频道，

边做水平圆胯王力宏歌，这是两个基础动作的结合澳门风云监狱唱的歌。这个动作的练习可以建立在直立

西米加平推胯的基础上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接，形成

顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。

四、水平圆胯加水平前后八字胯

边做直立西米，

边做

水平前八字胯或者水平后八字胯张怡，这个动作的难度系数是比较高的迎风飘扬的旗合唱，但

只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太

难rhodesia。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。不难看出，肚皮舞当中很

多动作之间都有内在的逻辑练习那年青春我们正好 电视剧，一些动作是另一些动作的基础夏日里的春天主题曲。而面对以上所说的两个结

合的高级技巧时的小说，最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位王明明，比如说练习直立西

米加八字胯知道不知道侃侃，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位，如果对把单一的动作能控制自如呼吸过度无删减版番外视频，

就很自然地能将这两个动作完美地结合了纸短情长吉他谱。

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