中国舞等级考试教材第一级笔记11页

中国舞等级考试教材第一级(文字教材)

第一级年级教学任务

一、认识身体的基本部位(头、颈、背、腰、臂、手、膝、踝、趾)，并对这些部位进行松弛、伸展和灵活

运动的初步训练人在旅途电影。

二、认识身体部位的左与右。

三、认识音乐节拍orphans，培养幼儿按节拍做动作。

四、培养幼儿带着愉快的心态学习舞蹈，使他们在学舞蹈中产生对舞蹈的热爱。

第一级教材内容索引

1．走步伴奏曲吹吹拉拉

2．音乐反应伴奏曲之一大苹果伴奏曲之二看星星

．扩指伴奏曲保护小羊

4．手臂动作伴奏曲你说可笑不可笑

5、弯腰、转腰伴奏曲小钟

6、前压腿伴奏曲小脚

7、双吸腿伴奏曲弹弹唱唱

8、脚位伴奏曲擦玻璃

9、头的动作伴奏曲小鸟的歌

10．摆臂伴奏曲伸出手

11．蹦跳步伴奏曲小兔子

12．平踏步伴奏曲开火车

1．游戏伴奏曲万花筒

音乐反应（一）

我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我

音乐反应（二）

天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清奇志大兵楼上楼下。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。

扩指

爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看

爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见

爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现

手臂动作

小花猫甩葱歌初音未来，上学校，老师讲课它睡觉。

左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑，喵～～～

弯腰转腰

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嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒心如蝶舞，你听小钟说话嘀哒哒

前压腿

小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽

小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦

脚位

星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽

摆臂

我伸出右手去我收回右手来

我伸出右手摆一摆，右手收回来

我伸出左手去我收回左手来

我伸出左手摆一摆那朵花片尾曲，左手收回来

我伸出双手去我收回双手来

我伸出双手摆一摆，双手收回来

蹦跳步

小兔子乖乖把门儿开开

快点儿快点儿把门儿开

我要进来要进来

小兔子乖乖谁叫也不开

不开不开不能开

妈妈回来我就开

第一级教材及伴奏曲谱

1、走步

音乐伴奏曲2/4拍

【前奏】准备动作：“正步位”the green hornet，双手下垂我是歌手羽泉唱过的歌，

[1]-[4]右脚始“自然走”八步(见场记一)。

[5]-[8]原地不动胸前自拍手八次费玉清全部歌曲。

[9]-[12]同[1]一[4]动作。

[1]-[14]原地不动“旁按手”。

[15]-[16]“低头”敬礼一次莱昂德罗。

第二遍音乐

[1]-[4]右脚始“自然走”八步浏阳河 古筝，同时“转体”二人相对(见场记二)韩庚庚心演唱会。

[5]-[8]原地不动自拍手八次快手直播。

[9]-[12]同[1]-[4]动作anne hathaway。

[1]-[14]原地不动，“旁按手”。

[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。

要领及注意点：

第2页通过简单地“自然走”所谓友人，培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。此动作可原地或行进做小鸡出壳。“自然走”

时要挺胸、拔背中华演艺伴奏网。

2、音乐反应好动是幼儿的天性，音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性。让幼儿自己动口、动手、动脚，全身心地去

唱、去跳，充分发挥他们的想像力、创造力trashes。本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教

育。对幼儿进行舞蹈训练的同时，本课要求同时重视对幼儿的音乐感训练。节拍是音乐的基本元素，

是音乐训练的基础。音乐的节拍和音调hot n cold，在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫boyfriend justin。从幼儿熟悉的词

语开始昨日，从节拍人手小温馨，用有节拍的朗诵；以游戏的方式向幼儿进行节拍训练，使语言、动作、节拍有机地

统一，从而培养幼儿敏锐的节拍感。面对4岁的幼儿sono，首先从简单、易学的歌谣开始dark paradise。音乐节拍简单，可

以多次反复single ladies歌词。教师引导幼儿用身体的任何部位的动作守望相思树，反映出单一的节拍。

音乐反应（一）音乐伴奏曲之一2/4拍随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏，每一字拍击手或踏脚一次(见场记三)。

注：２-１０场记均同场记三

音乐反应(二)

音乐伴奏曲之二2/4拍随曲谱边说歌谣边击打乐器(铃、鼓、钹、三角铁等)车婉婉，每字击一下或每字做一动作橙气球。

要领及注意点：录像中的音乐反应动作仅是示例，希望教师启发幼儿的想像力及创造力一个人生活 歌词，每做一遍均变换不同的动作

、扩指

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“旁开腿勾脚”坐告诉你我爱你，或“双跪坐双背手”明远湖，身向l点缺氧。

[1]右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出刘佳杰，“上翘指扩指”，手心向前(见图1)。

[2]同[1]动作童年，左手做。

[]-[4]双手向外东湖隧道，向内“转腕”118手机看开奖结，两次(见图2)。

[5]右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”sweeter than fiction，手心向前(见图)。

[6]同[5]动作anarhan，左手做错上黑老大。．

[7]双“背手”用尽一生去爱。

[8]“摇头”黑毛衣mv。

[9]右手屈臂握拳向“旁平位扩指”armonica，手心向前(见图4)。

[10]同[9]动作，左手做林肯公园演唱会。

[11]双手向内，向外“转腕”，一次我们的爱太无奈是什么歌。

[12]双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”(见图5)。

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要领及注意点：第一死亡摇滚，屈臂握拳动作均在肩前手心影视。第二，臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要

伸直，位置准确福运来。第三，“转腕”时青云志歌曲，手要保持“扩指”手型，臂固定不动。第四淘金电玩，在地面上“坐”或“跪”

均要求后背直立最感人的歌曲。

4、手臂动作

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“双跪坐旁按手”，身向1点完全的拥有吉他谱。

[1]-[2]双手“扩指”，屈臂，手心向里于嘴前，似摸猫胡须动作四次手机铃声免费下载到电脑。同时向右、左“倾头”各一

次(见图6)网友原创。

[]-[4]经“分晃手”至左脸颊处南湖秋水夜无烟，双手合掌，向左“倾头”成睡状(见图7)阿娣。

[5]左手指左耳，右“旁按手”阿密特2，向右“倾头”(见图8)老公的春天插曲。

[6]做[5]的对称动作。

[7]拍手，向右“转腰”双“摊手”一次(见图9)。

[8]做[7]的对称动作。

[9]-[10]双手心向外广场舞贺年片，在猫胡须的位置上模仿猫叫“喵”我失去了她。

要领及注意点：

第一，双手“扩指”屈臂于嘴前时要中指尖相对人民网。

第二everlast，启发孩子按歌词表演歌曲爱情这杯酒谁喝都得醉。

5、弯腰、转腰

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“交叉盘坐旁按手”半真，身向1点燕子女王。

[1]-[]向右、左、右“旁弯腰’’三次，同时右、左、右手扶地三次(见图10)齐峰。

[4]还原“准备动作”兰亭序 歌词。

[5]向右“转腰”(见图11)。

[6]同[4]动作你是我穷极一生到不了的天堂。

[7]向左“转腰”2021年最快香港手机开奖现场。

[8]同[4]动作天涯明月刀片尾曲。

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第二遍音乐，动作同第一遍all for you。

要领及注意点：

第一，“旁弯腰’’手扶地时，肘要放松绝对无敌mv，另一侧旁肋尽量拉长王自健京都球侠。

第二projectz，“转腰，蔡健雅 若你碰到他，时上体垂直whistle谐音歌词，骨盆固定朝阳沟选段下载，以腰为轴，手臂是随上体移动。

6、前压腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“正步位绷脚伸坐”beautiful dirty rich，双手扶地，身向1点。

[1]-[2]右脚全脚贴地面移动成“前吸腿团身”(见图12)不要放弃。

[]-[4]还原“准备动作”。

[5]-[6]同[1]-[2]动作smithy，左腿做six to five。

[7]-[8]还原“准备动作”。

[9]-[11]“前压腿”三次。同时双手拍脚背三次(见图1)。

[12]还原“准备动作”。

[1]-[16]同[9]-[12]动作金陵十三钗歌曲。

要领及注意点：

第一，“前吸腿团身”的“吸腿”要全脚着地二人台二后生，“团身”时额头贴膝盖。

第二王杰2001演唱会，“压腿”时，腿要伸直杏林春暖，脚要绷不能说的秘密 歌词，后背拉直。

7、双吸腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“正步位绷脚伏卧”saint beast，手臂向前平伸、抬头双城计中计片尾曲，身向1点阿lam日记。

[1]-[6]后“双吸腿”三次(见图14)伤心太平洋。

[7]-[8]向右“转体”1/2成“仰卧”蜗居有声小说。

[9]-[14]“绷脚”前“双吸腿”三次(见图15)。

[15]-[16]向左“转体”1/2成“伏卧”，双手托下颏。

要领及注意点：

第一鱼 姚贝娜，手臂向前平伸时桂林dj网，两手相距与肩同宽。

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第二，“前吸腿’’和“后吸腿”时the weather man，注意双膝和双脚并拢和“绷脚”阿曼尼dj。

第三相约北京广场舞，“转体”时，手臂夹耳校园超级霸主，保持“正步位绷脚”非常宅。

8、脚位

音乐伴奏曲詈拍

【前奏】准备动作：“小八字位”站立，“旁按手”(见图16)inthemood。最后一小节右脚向右旁“横移”一

步成“大八字位”。

[1]一[]右手手心向前在身体前面划“立圆”三次(见图17)。

[4]“旁按手”。

[5]-[6]身前倾哈气一次(见图18)我的哪有这么可爱第二季。

[7]右脚收回“小八字位”。

[8]静止好听的来电铃声。

[9]-[1l]同[1]-[]动作galen，左手做无忧曲。

[12]“旁按手”。

[1]-[14]同[5]-[6]动作。

[15]“正步位”窦智孔图片。

[16]静止。

要领及注意点：

第一林一峰，“脚位”要准确。

第二，教师要启发幼儿去捕捉擦玻璃时的形象关爱通，擦玻璃时手离身体远些。

9、头的动作

音乐伴奏曲/4拍

[前奏]准备动作：“小八字位”，双手下垂我的宝贝插曲，身向1点；[1]-[4]原地不动；[5]-[6]先右后左成“旁

按手”；[7]右脚“横移”成“大八字位”四川卫视藏歌会。

[1]-[2]“低头”(见图19)因爱之名，然后头还原。

[]-[4]“仰头”(见图20)，然后头还原eminem中文网。

[5]-[6]右“转头”(见图21)苏大强之歌，然后头还原ヨスガノソラ。

[7]-[8]左“转头”，然后头还原我是歌手 第六期。

[9]第一拍乐火男孩下载，第二拍向2点、l点各“点头”一次月光下想你，第三拍停。

[10]头还原刘大壮。’

[11]第一拍，第二拍向8点、l点各“点头”一次，第三拍停。

[12]头还原。

[1]-[14]右、左“转腰”各一次新一剪梅。

[15]“旁按手”还原成身向1点。

第二遍音乐

[1]-[12]双手“叉腰”做放弃 歌词，其他同第一遍音乐。

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[1]-[15]“旁按手”。要领及注意点：第一，“低头”、“仰头”、“转头”时the dirty dozen，保持上体直立，肩固定npc 无法反抗女孩子的世界2，颈部最大限度弯屈和转动brightest，达到训练

颈部的目的。第二天使公主歌曲，使学生初步认识头的位置，注意位置要准确。第三，头部动作时“旁按手”要固定不动。

10、摆臂

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]准备动作：“正步位”站立，“背手”刀剑如梦 董贞，身向1点。

[1]-[2]向前“蹦跳步”停落成“半蹲”，同时右手“前平位扩指上翘指”1908，手心向前(见图22)苏小莫。

[]-[4]直膝同时我是歌手第四季帮帮唱，右手收至肩前保持“扩指”(见图2)。

[5]右手伸向“上位扩指”(见图24)。

[6]右手先“旁平位”再“上位”放弃你不是我的错，“摆臂”各一次爵士乐下载。

[7]右手落至右“旁平位上翘指”，手心向旁，眼视右手。

[8]收右手成“背手”。

第二遍音乐爱情闯进门下载，动作同第一遍ocean spray，左手做。

第三遍音乐让人热血沸腾的歌，动作同第一遍喜乐年华广场舞，双手做唐喜成。

要领及注意点：

第一大角牛主题曲，始终保持“扩指”手型。“摆臂”动作臂要伸长、舒展。

第二凤凰于飞 林俊杰，单手“摆臂”要求在“上位”和“旁平位”之间摆动朋友别哭刘芳，手心向前。

第三我们都一样 张杰 歌词，双手“摆臂”在“上位”时王麟 伤不起，双手要交叉。

11、蹦跳步

音乐伴奏曲2/4拍

【前奏】准备动作：“正步位”站立不要在来伤害我，双手兔耳形，竖于头上两侧，身向1点(见图25)。

[1]-[4]“蹦跳步”四次并向右、左交替“倾头”四次爱上一个不回家的人简谱，同时向下“折腕”四次(见场记四)张佳。

[5]-[6]再“蹦跳步”三次，第四拍静止雨萱。

[7]-[8]同[5]-[6]动作甄子丹精武门主题曲。

第二遍音乐，动作同第一遍super show4，可向任何方位做。

要领及注意点：

第一，蹦跳时，双膝要松弛，后背直立，保持“正步位”冬天的秘密吉他谱。

第二，兔耳形手的手腕与头保持一拳距离孤军作战歌词。

第三初恋未满高清电影，“蹦跳步”行进方向由教师自行安排沈阳8大案，也可以原地做。

12、平踏步

音乐伴奏曲2/4拍准备动作：[1]两人一组，“正步位”；A“抱肘”做火车头，B在A身后双手搭A双肩做车厢超出想象，每组行

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进方向可任选(见图26)我住在北方。[2]--[9]“平踏步’’三十二次成“正步位”杜亭君，到另一组小朋友，两组相对(见场记五)独孤。[10]A成“旁按手”，B保持原状。[11]-[12]相互低头，敬礼一次eternal kingdom。再反复做。

要领及注意点：

第一，“平踏步”要全脚踏地像童话一样，每步均踏在节拍上running manbigbang。

第二图，A和B可以交换做火车头。

1、游戏

音乐伴奏曲2/4拍通过游戏增强小朋友们对身体各部位的认识能力和敏捷的反应能力complicated 吉他谱。教师发出口令留白，小朋友们按照曲谱节拍做动作，如“头碰头”(见图27)徐宾，“肩碰肩”(见图28)，tt

背对背’’(见图29)你怎么说 邓丽君，“肘碰肘”(见图0)esp是哪个国家，“脚对脚”(见图1)，“膝对膝”(见图2)，“拍拍手’’(见

图)，“拉个大圆圈”等等(口令的内容和顺序可任意变换)。做法：老师发口令严艺丹三寸天堂，小朋友原地准备周杰伦土味歌词。[1]-[4]可用任何“舞步”向任何方位跑动伙伴有关中秋节的歌曲，自由结合成若干对或组。[5]-[8]均按教师的口令“头碰头”(或其他内容)做出反应动作。如此按教师的口令反复进行。

舞蹈专业术语

【舞蹈】“舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术。它以动作为主要表现手段，在音乐的伴奏下庄振凯，

手之舞之，足之蹈之我可以忍受，它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情lady killer。”【方位】舞蹈动作多采用此种方位反恐行动之大片儿。即以身体本身的前、后、左、右为定位：分为正前，正后，

左旁、右旁我们终究会牵手旅行，左侧前黎族歌曲，右侧前，左侧后，右侧后不是因为寂寞才想你 歌词。为叙述方便可简称为前、后、左、右、左侧前、左侧后、

右侧前、右侧后。

【部位名称】

【对称动作】左、右相对的同一动作一定要幸福 杨幂。如右“按手”的对称动作即左“按手”变三主题曲，右脚起做

“平步”周童，对称动作即左脚起做“平步”爱过的双手。

【舞台方位】舞蹈场记(舞蹈者的位置和走向、路线)专用以明确方向的名称，共八个方位我的小伙伴们都惊呆了。即舞台正

前方为第一方位西部的天空，右侧前方为第二方位中国原创基地网，右旁为第三方位午夜旅馆，右侧后方为第四方位，正后方为第五方位，左

侧后方为第六方位，左旁为第七方位刘老根主题曲，左侧前方为第八方位可苦可乐。为叙述方便第一至第八方位，依次简称为第

1、2、、4、5、6、7、8点this is the one。【动作的左与右】单一舞蹈动作一般均有左、右面，常常是以动作腿(或动作臂)来区别左与右秦汉英雄传片尾曲。例如，

用左腿向前“踢腿”，即为左“前踢腿”；右腿后撤成“踏步”夜的钢琴曲，即为右“踏步”；左手做“按手”的动作碧昂丝演唱会，

即为左“按手”；右手做“盘手”的动作他一定很爱你吉他谱，即为右“盘手”等。所以舞蹈训练中，经常简称做某动作为左

“××”、右“××”我是世界上最伤心的人。例如：左“虚步”、右“端腿”、左“山手”、右“摇臂”等laba，即表示用左或右肢(脚、

腿、手、臂)为动作腿(或动作臂)做该动作你伤了我的心。它是一种习惯用的、某动作略称的术语。

第8页【动作的单与双】某些动作，有时以单腿(臂)或双腿(臂)来做。单腿(单臂)做该动作时另类爱情，多标以左或

右(见上条)。双腿(臂)同时做该动作时，多标以“双”字董洁照片，例如：“双山手”、“双盘手”、“双踮脚”、“双

脚转”、“双起双落”等。【主力腿】舞蹈训练中的专用术语校服的摆。又称“支撑腿”能不能幸福。顾名思义是指做舞蹈动作时支撑身体重心的那条

腿。【动力腿】舞蹈训练中的专用术语when we stand together。又称“动作腿”白玛梅朵。是在舞蹈时正在运动着的那条腿快手上很火的歌，一般不担任支

撑身体重心的任务。【身向】、【面向】身体正面所朝的方向称“身向”。在中国舞的动作中江苏卫视跨年演唱会2016，常常有身体朝一个方向像傻瓜一样去爱你，

而面(脸)却转向另一个方向，即“面向”。例如：“身向”1点trespass，“面向”8点flash特效下载。如果“面向”和“身向”是

一致的白玫瑰陈奕迅，则只说“身向”。【视点】眼睛的视线歌手第二季，它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组成部分爱的纪念钢琴简谱，是

舞蹈传情达意的窗口。“视点”方向以舞台方位(点)标记hey buddy，如：“视8点”，即向8点平视；“视8点上方或

下方chrismas in my heart，”即向8点的高处或低处看，当视点和身向一致时听不到吉他谱，则不再说明视点。

【眼视】眼睛所看的方向舞研艺考。在中国舞蹈的“身韵”中恨是爱的礼物，往往眼视某个方向时，也略带动头(脸)转

向或甩向眼所看的方向，以此加强动作的“精、气、神”。【平圆】与地面相平行的圆圈路线。如右手在头上方顺时针划一“平圆”思恋伴奏，即右手在头上方经前往

左，再向后至右划一个圆圈www djkk com。【立圆】与地面相垂直的圆圈运动路线anachronism，也称“竖圆”。如右臂经右“旁平位”、“上位”、左“旁

平位”、“下位”划一圆圈枯木逢春电影。【上弧线】手臂的运动路线乐比悠悠主题曲，不是动作名词。“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆运动路线猫王舞蹈，如：

右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”，这个运动路线即称“上弧线”。【下弧线】与“上

弧线”相对称的下半圆路线金太狼爱米小米。如：右手臂由右“旁平位”经“下位”到左“旁平位”网络歌手小贱，这个运动路线称“下

弧线”。【双起单落】“跳跃”术语。双脚同时向上跳起，一只脚落地，另一腿停在任何姿态上。

上肢动作【扩指】五指最大限度地伸展和张开泳装男模。【男式叉腰】虎口叉在腰旁刘晓江，四指在前，拇指在后，手腕下压，肘部对正旁。肩部要下沉。此

种“叉腰”大多为男性用普通话太普通，女性也可以用。【背手】双臂成圆弧形背于身后dj波仔网站，手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平，肘向身体正旁兰花花简谱。单

手也可以做“背手”追星族乐队，称左或右“背手”。【上位】手臂向上直伸，在双肩上方、耳侧，两臂间距与肩同宽the imitation game。【前平位】手臂平抬于身体前方，高与肩平，两臂间距与肩同宽。【旁平位】手臂平抬于身体两侧爱无猜，高与肩平。【旁斜上位】手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置。【旁下位】手臂下垂于腿两侧海鸟和鱼相爱。【旁斜下位】(旁按手)手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置。【抱肘】双臂交叉于胸前haizi，高与肩平，双手抱住肘部，一般用在舞蹈训练的连接或结束动作上。【摊手】手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”，手心向上全世界宣布爱你铃声，指尖向下。两手同时做称

“双摊手”热血无赖 音乐，一手做时称“单摊手”。【转腕】保持扩指手型kekemanhua，腕部主动向里莫麟传奇动漫，向外转动00后f4。【上翘指】保持“扩指”或“掌”式手型krystal，指尖向上方红颜自古多薄命。【摆臂】手臂在身前或身旁做“立圆”(上半圆或下半圆)的“弧线”动作(不超过180度)。可由

右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆。可单臂做那年秋天，也可双臂同时做，双臂做时，两臂距离要保持与

肩同宽刘承俊 热情。【分晃手】手臂动作的一种。因具有“分手”和“晃手”的双重特点今天 歌词，故称“分晃手”。手臂动

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作与“晃手”相同。双手同时由里经上向外“分晃”lunchbox。“分晃手”与“双分手”的不同处是“双分手”如花

蕾绽开，“分晃手”如拨荫见月。

上体动作

【仰头】身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。也称做“头上屈”电游网。【低头】身体保持不动嗨曲，头部最大限度向下低flathead，眼视下方frappuccino。也称做“头下屈”叶佩英。【点头】“低头”连续做，动作幅度缩小疯读小说极速版免费领手机是真的吗。【转头】身体保持不动，头部向左或向右最大限度转动，眼睛随头向左或向右看下坠。【摇头】“转头”连续做，转动幅度缩小。【倾头】身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒牛仔裤的夏天2，眼视身体前方我爱爸爸妈妈。【旁弯腰】一种腰部软度的训练动作快乐星球吴佳佳。也称“旁屈”0骨盆固定不动，上体正对前方隐藏的歌手，眼视前方秋意浓 原唱，

头部向旁倾倒我们生活的年代下载，然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈太阳当空照 花儿对我笑。旁屈的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸屈，可

以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做伍佰歌曲，也可以在站立的“正步位”、“小八字位”、“大八字位”和

“踏步位”上做王菲2016演唱会。【转腰】腰部灵活与柔软的训练动作郭采洁房祖名。也称“拧腰”本兮mv。腿部与骨盆固定只是用腰部以上身体向左或向

右转动中国基督教网站。根据的骨骼结构情况陈奕迅跨年，下肢不动，上体整个转动四分之一是不可能的冷月孤星，“转腰”只是一种拧

转状态，肩部转动最大活着viva 吉他谱，腰部转动最小500 days of summer。这个动作实际是脊椎的转动，是以腰为轴，上体垂直向左或向

右转到最大限度凤凰传奇演唱会下载。头随身体转动，或留在原位风云 郑伊健。

下肢动作【绷脚】脚腕伸展战四方，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形的优美造型。【勾脚】脚尖勾起少年锦时吉他谱，脚腕收缩与小腿的弯曲度超过90度cctv动物世界，与腿部形成勾曲式造型卢广仲我爱你吉他谱。【伸坐】坐地大海张雨生，“上体直立”，双腿并拢向前伸直belly。脚成“正步位”或“4、八字位”风吹麦浪吉他谱，“绷脚”或

“勾脚”浙江电视台主持人。【双跪坐】跪地德云社20年纪念完整版，大腿与小腿屈叠在一起：小腿的膝盖、胫骨、脚背贴地；臀部坐于脚跟上；

双膝并拢张韶涵，“上体直立”。【交叉盘坐】坐地、屈膝、小腿交叉盘于身前我相信 杨培安 mp，双膝打开贝多芬命运交响曲，或右腿在上爱一回伤一回，或左腿在上。【仰卧】仰面躺卧你的爱我说了算。双腿并拢、伸直。可“正步位”或“小八字位”，可“绷脚”或“勾脚”熄灯的窗。双臂

在身体“旁斜下位”人字形平放于身旁地面thislove，手心向下逃避的爱。【伏卧】身体趴伏在地面。双腿并拢、伸直太阳的后裔插曲always。可“正步位”或“小八字位”www pornmix com，“绷脚”。头转向一侧徐沛东，

用耳贴地。双臂平伸与肩同宽放于头上地面；双臂也可屈肘爱藏网。手掌撑地于肩前。【正步位】双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。【小八字位】两脚跟并拢，脚尖分开90度良人与我，分别对左、右侧前方。【大八．字位】脚的方位同“小八字位”架子鼓好学吗，双脚跟距离约横脚一脚至一脚半明朝那些事儿mp。【正步位半蹲】在“正步位”上，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，“上体”

垂直。【前吸腿】地面动作我们结婚了执着夫妇。“仰卧正步绷脚”等不到的爱 文章，双腿曲膝上吸，小腿靠向大腿，脚尖顺地面滑动中国最强音 天空，可脚尖

点地全世界最好的你什么时候播，亦可全脚落地做窦智孔。可以双腿同时吸起luxfero，亦可单腿吸起，另一腿不动音乐帝国。【后吸腿】地面动作甄嬛传主题曲叫什么。“伏卧正步绷脚”，大腿不动，小腿最大限度地向身后弯曲。可以双腿同时吸

起，亦可单腿吸起weightless催眠曲，另一腿不动。【前吸腿团身】地面动作爱的王道。“坐位”双腿曲膝上吸tvb动画，全脚落地(也可以绷脚尖点地)，低头以额触膝，双

臂抱脚腕。这个动作也可单腿做。【前压腿】初学者的做法是在“伸坐正步位”上不能说的秘密插曲，上体向前俯压。“绷脚”做时双手触摸脚尖，“勾

脚”做时双手触摸脚跟独奏者的秘密，眼视脚踝。【旁开腿】“仰卧正步绷脚”歌手直播，双腿同时向旁打开到最大限度，膝对上方。【自然走】同生活中行走状唱 战记。

第10页【平踏步】每步落地时全脚着地最新慢摇，踏地有声软弱。可单腿连续(原地)踏地嗨水晶糖果，也可两脚交替踏地。两膝微

弯屈李子恒，膝关节放松。可以原地做，也可以向前、向后、向旁秋雨绵绵，以及带“转体”做lynnsha。【蹦跳步】一种带有低“跳跃”性的“舞步”放在我心里。这种“舞步”的自然形态在孩子们的日常生活中常常

出现，很能表现儿童快乐、活泼的天性太阳石。做法是站“正步位”或“小八字位”，然后向上一蹦落地微屈膝，

“蹦跳步”就完成了经典轻音乐。“蹦跳步”可以向前、向后、向旁或原地做；可以连续做多次以及带“转体”做梦中婚礼简谱。【横移步】(以右为例)“正步位”奥菲尔之罪，首先右脚向右旁迈一步，脚尖方向不变报纸开天窗，然后左脚向右脚移

靠胜哥，停在“正步位”上。

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