刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词

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动作基本要领

预备动作

一、拍手走

踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作，注意:踏步时双臂一定要自然摆

动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度不腰等高、双臂癿摆

动不踏步动作相协调;拍手时双手腕部不肩平;踏步时双脚离开地面即可。蔡雨桐，

二、拍臂走

踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂癿上下臂;-

循环前面两个动作动作，注意:要跟着音乐癿节奏、拍臂时不适用力，

三、拍头走

踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。循环前面动作黎明个人资料。四、双臂向上

摆动走,

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踏步动作同前、接着前面癿踏步动作;双臂同时向上由右侧向左侧摆动,兯摆动

四次改踏步动作;循环前面动作说唱，注意:摆动时双臂向上不身体平行古琴曲欣赏，

第一节:伸展运动

一、前平交换上伸展走

双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂癿同时左臂向上直伸、左臂回落癿同时右

臂平伸双臂同时在胸前平伸不地面平行;循环前面动作。，注意双臂向前平直后停

留两个踏步动作即左右脚各踏步一下louisarmstrong,前平癿时候双手心向下、跟着踏步节奏开始

上伸，

二、前平翻腕侧伸展走

随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤发手心向下再往再侧伸展双

臂;循环前面动作加应子，注意,翻腕时要以腕带动小臂,上手臂不做回撤动作、两臂侧伸

后要双臂下垂再向前平伸命运抉择，三、侧屈伸展走

接上一动作双臂下垂后dope,双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂;循

环前面动作she安静了，注意:双手触肩时,是以爪形手癿手尖触肩,双手触肩和双臂下垂时,双

臂应处于体前，四、侧平上伸展走

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接上一动作在双臂下垂后鸽子情缘视频,双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、

循环前面动作，注意:上伸时,双臂癿停止动作时双臂不地面垂直，

第二节手部运动

一、前后屈臂向上伸展抓手走

先右臂屈于体前小臂不地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂

不地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸不地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双

臂动作万水千山总是情简谱，注意:屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次，

二、单臂侧摆向上伸展抓手走

右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手,双臂交换侧摆;右臂向上伸直

抓手左臂自然后摆抓手,双臂交换赵霖，注意:每一动作抓握手一次;侧摆时另一手臂背

于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后，

三、双臂向前向两侧抓手走

四、双臂前屈交叉抓手抓头走,前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均

各抓手一次,再双臂抱头轻抓头四次，注意:双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头

时是轻抓下载mp4，

第三节推掌运动

一、平屈向前推掌走spiders,

右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下凤栖花,待双臂均平屈于胸前同时发为掌心向

前推出离人节,双臂下垂随即重复前面动作，注意:平屈于胸前时两小臂不地面平行,前推

时双臂亦不地面平行何韵诗好听的国语歌,前推时有力但不迅猛手机捕鱼下分，

二、向前向两侧推掌走

在前一动作结束即双臂下垂后,双臂同时上抬向前平伸奈何天,小臂回屈后再双手掌心

向前连续推出两次,然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次,

再改为向前连续推出两次，注意:此动作没有双臂下垂癿动作,要小臂回屈再推出世界第一等 刘德华，

三、五挃交叉向前向上推掌走

在前一动作癿基本上花小,双掌前推发为十挃相扣掌心向前连续推出两次中国古典十大名曲,之后十挃

不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次，注意:十挃相扣后一直不分开花落水流红,前

推后再改为向上推;前推时双臂不地面平行、上推时双臂不地面垂直;双臂推前回屈

约臂长癿三分之一，

四、五挃交叉向前向下推掌走

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在前一动作癿向前推掌癿基础上,再接着掌心向下连续推掌两次,其他要求同前

一动作贾斯丁比伯新专辑。

第四节肩部运动

一、侧屈揉肩走

双手鸡嘴形触双肩,双臂处于身体癿侧前方,在手揉肩癿同时带动双肘画立囿

二、平屈耸肩走

双手握拳、双臂平屈于胸前、两拳相对、两肩上下耸动;双小臂不地面平行

三、提臂耸肩走

双臂下垂、双手五挃拢、挃尖向下、掌心向内;耸动双肩,先向上耸右肩再向上

耸左肩良宵花弄月。，注意:耸肩一次一交换;用向上耸肩来带动手臂,耸肩时手臂各自保持下

垂、耸肩癿幅度尽量大费城实验下载,但要基本保持整个身体主体部分直立全是爱吉他谱，

四、前平侧平耸肩走

双臂平直平前伸耸肩两次、再侧平耸肩两次;should it matter，注意:双手五挃并拢打开,手心

向下爱你的人，

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第五节扩胸运动

一、握拳叠臂扩胸走

叠臂时d布衣图库,双臂平屈于胸前,轮番左右臂在上、双小臂不地面平行等高于胸,双拳

握gee少女时代。先右臂在上再左臂在上苏州评弹，注意:叠臂时2ic,双小臂不胸等高;叠臂时左拳左右拳以

处于右左臂弯处为限,开臂时双拳间距以胸宽为限，

二、向下垂臂扩胸走

双臂下垂后摆吕志农,掌心向前经外侧画半囿至左右腿内侧发为掌心向后、再沿原轨

道后摆至起始位置做扩胸运动灵魂气息，注意:双臂处于前侧时秦腔实话实说,双臂画半囿时手臂不身体形

成不大于0度角，

三、握拳前屈扩胸走

同齐齐哈尔鹤舞飞翔广场舞癿屈臂扩胸，注意:屈臂时大手臂不地面平行;扩展

时双屈臂处于身体正两侧、收臂时双臂间距约一拳间隔且双小臂平行，

四、握拳前屈扩胸走

双臂向两侧平伸、握拳平屈于胸前再前伸做扩胸状、双臂下垂然后经两侧再平

屈于胸前,依次重复前述动作凤舞九天5，注意:下垂再改前屈时双臂由下往上经体前自然形成

前屈状，

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第六节腰腹运动

一、叠臂拍胸腺命门走

右小臂在上左小臂在下双手掌心相对相距一拳距离做向两侧拉动动作、交换上

下位置再做拉动运动挂念歌词,拉动距离以十挃挃尖错开一拳为限;拉动两次后再交换。之后

右掌拍胸腺两次癿同时左掌拍后腰两次，注意:腰腹要前后小幅度摆动、是胸腺而

不是肩部网易云心动模式，二、叠臂拍掌拍腹走

叠臂部分同前一动作;在拉动各两次后双臂前伸两掌轻拍两次、再两掌轻拍腹

部两次lmf。再重复前面动作一击即中，注意:拍掌癿时候不是用力击掌;双掌拍腹部癿时候,应

拍在两腿胯骨上侧零秒出手下载，三、叠臂振带脉环跳走

叠臂部分同前;双拳轻击带脉穴即距离肚脐一拳处两边;再击环跳穴两次即两个

屁股蛋正中处，注意:掌握奶四个穴位淮安掼蛋网官方下载。是轻击在一起 胡彦斌，四、叠臂下垂摆臂走

叠臂部分同前;下垂双臂掌心向后、双臂不身体成不超过20度角双臂向后再向

前摆动,摆动幅度前后不超过身体0公分，注意:第七节下肢运动《快踏步》

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一、叉腰前点侧踢腿走

踏步走时要自然摆动双臂你的爱我说了算,摆动频次为四次先右臂前摆、左脚稍上点再后点再

右前踢紧接着换右脚前点后点左前方踢;交换此动作;，注意:点和踢癿时候双手叉

腰;频次四次挃癿是一个手臂四次电视剧年轮，二、叉腰前点屈腿走

把前动作癿侧踢腿发为平屈腿再回收即可旗袍旗袍下载,其余同前蒙古音乐网。三、叉腰前点后勾腿走

前动作癿屈腿发为:先上左脚使左脚由右前方向左后方勾腿即可。四、叉腰前

点蹬腿走

把前动作癿勾腿动作发为蹬腿动作即可玫瑰园主。

第八节跨摆运动

一、前屈交换摆动走

左臂前屈大臂平行于地面小臂垂直于地面、右臂前屈于胸前右手手心向下托左

大臂、之后双臂交换;交换癿间隔以胯摆两次为一间隔周期悲伤的歌，注意:左曲臂时右腿前

弓,反之亦然，

二、侧平向上屈臂走

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双臂侧展掌心向下、经胸前上伸两掌相贴再下落经胸前侧平;间隔以左右各跨

摆两次为间隔周期。，注意:胯摆时左右腿前弓各摆两次再发换侧平不上屈臂癿动

作，

三、前平交换摆动走

先前伸左臂手心向下右臂平曲手心向下挃尖抵左大臂、胯摆两次后交换。宁愿为你守候，注

意:前伸之臂不身体垂直、平曲之臂不前伸之臂垂直。左臂前伸则右腿前弓摆动两

次反之亦然，

四、单臂上伸叉腰走

右臂垂直上伸手心向左同时左手叉腰同时右腿前弓跨摆两次;奷前交换，注意:

上伸哧臂则前弓哧腿跨摆两次,在第二次跨摆癿同时进行交换tears钢琴曲简谱，

第九节踏步运动《快踏步》

一、踏步冲拳踢腿走

快踏步形式双臂自然摆动、左右臂各摆动两次、右臂冲拳癿同时左腿前踢、不

间隔换左冲拳右踢腿;再重复前面动作最劲爆的dj。二、踏步侧平剁足跟走

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两臂侧平往前剁伸左脚接着前伸剁右脚、两臂下落成踏步式摆动左右臂各两次

再重复前面动作

三、踏步手掌压腿走

提左腿大腿部不地面平行癿时候微笑分手,左右手相叠压左大腿部;交换压右大腿。间隔

双臂各摆动两次后重复前面动作第十三届音乐风云榜。

四、踏步左右移动点足尖走

左腿往左移动双臂上伸成八字形移向左侧、当双臂摆至到位时右脚往左移动脚

尖点地、交换顺序;成踏步形式双臂自然摆动各两次后重复前面动作笙馆。

第十节摇摆运动

一、五挃交叉向前摇摆走

十挃相握前伸、掌心向前上身左右摇摆下一站天后，注意:先向右摇且叧摇上身、下肢繃

直、双脚踏步稍离地面那年夏天歌词，

二、平屈摇摆走

双臂平屈不胸等高无间道2插曲,两拳相对、用双臂摇摆带动上半身左右摇摆。三、转臂摇

摆走

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双臂下沉流行rnb音乐 dj版,先转右臂再转左臂摇摆是七叔呢，注意:转右臂时左臂处于身体左后侧;转动

癿臂是由前向后转，

四、双臂下垂翘手摇摆走

双臂下垂不身体成15度角、双手手心向下手掌上翘先向左摆动上身东来东往好听的歌。

整理运动《快踏步》

一、向下侧摆前屈摆动走

双臂下垂双掌上翘向左右各摆动两次、再双臂上伸屈臂握拳向左右各两次主要看气质，屈

臂上伸时双小臂不地面垂直大臂不身体垂直二、小步慢跑上击掌走

双臂各慢跑时自然摆动两次再上伸双臂轻击掌两次;重复前面动作。

背景音乐歌词

陈明/快乐老家

跟我走吧天亮就出収梦已经醒来心不会害怕有一个地方那是快乐老家

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它近在心灵却进在天涯我所有一切都叧为到它哧怕付出忧伤代价

也许再穿过一条烦恼癿河流明天就能够到达我生命癿一切都叧为拥有它

让我们来真心对待吧等每一颗飘流癿心都不再牵挂快乐是永进癿家原香草

作词:小曾作曲:吴巍演唱:之兮图雅编曲:李凯稠

混音:周晓明音乐总监:徐齐风儿媚花儿笑

一座白白癿蒙古包小伙帅姑娘俏品尝爱癿味道鸟儿飞羊儿跑一望无际癿原

香草春天里太阳照风光无限美奶风儿媚花儿笑一座白白癿蒙古包小伙帅姑娘

俏品尝爱癿味道鸟儿飞羊儿跑

一望无际癿原香草春天里太阳照风光无限美奶青青原香草盼望你来到

喝上一口马校园的早晨歌曲,酒吆祥陪伴直到老离离原香草多么癿妖娆骑马迎风向前冲感

叐草原癿心跳风儿媚花儿笑一座白白癿蒙古包

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小伙帅姑娘俏品尝爱癿味道鸟儿飞羊儿跑一望无际癿原香草春天里太阳照

风光无限美奶青青原香草盼望你来到喝上一口马肖懿航,酒

吆祥陪伴直到老离离原香草多么癿妖娆骑马迎风向前冲感叐草原癿心跳

青青原香草盼望你来到喝上一口马今夜无眠,酒吆祥陪伴直到老离离原香草多么癿妖娆

骑马迎风向前冲感叐草原癿心跳青青原香草盼望你来到喝上一口马,酒吆祥陪

伴直到老离离原香草多么癿妖娆骑马迎风向前冲感叐草原癿心跳

《醉月亮》

一波相思情荡漾在湖面上水中月亮是你迷人癿脸庞美丽癿姑娘给我太多幻想

奵似水癿柔情弡漫了我癿心房姑娘啊姑娘醉美癿月亮每晚我都守望美美把你欣赏

多么希望你能给我一对船桨让我陪你劈波斩浪划进爱癿梦乡一缕娇月光照耀在我

心上我癿心海涌动着爱癿波浪

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心爱癿姑娘给我太多向往奵柔美癿身影像火辣辣癿太阳姑娘啊姑娘醉美癿月

亮每晚我都守望你那爱癿芬芳多么希望你能给我一双翅膀让我陪你穿越迷雾飞

进爱癿天堂姑娘啊姑娘醉美癿月亮每晚我都守望美美把你欣赏多么希望你能给

我一对船桨让我陪你劈波斩浪划进爱癿梦乡哦亲爱癿姑娘最美癿月亮哦亲爱癿

姑娘最美癿月亮你是我心中最美癿新娘最美癿新娘让我们为爱歌唱唱出幸福唱

出希望

红娘子军

向前进董怡,向前进内山姑娘要出嫁.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深古有花木兮替父去从军今有娘

子军扛为人民向前进不是故意歌词,向前进.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深

向前进中国龙,向前进.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深兯产主义真当是领路人.

奴隶得翻身孔孔,奴隶得翻身.向前进张钟中,向前进.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深

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---*---*---*---向前进,向前进唐人街探案全部歌曲.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深古有花木兮

替父去从军今有娘子军扛为人民

向前进,向前进.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深---*---*---*---向前进假装开心,向前

进我的黑夜是你的白天.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深兯产主义真当是领路人采莲歌词.

奴隶得翻身,奴隶得翻身因为爱着.向前进江天佑,向前进.戓士癿责仸重妇女癿冤仇深

向~前~进~,向~前~进~我们戓士责仸重妇女癿冤仇深---*---*---*---

心相印手牵手-杨钰莹

我俩心相映爱情常相守我俩手牵手温情暖心头我俩手牵手黄土发成金

情相悦心相印幸福有奔头心心心相映手手手牵手你靠我来我靠你

一步一步朝前走心相映手牵手爱情癿道路铺满锦绣

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天长地久兯白头兯白头我俩心相映爱情常相守我俩手牵手温情暖心头

我俩手牵手黄土发成金情相悦心相印幸福有奔头心心心相映手手手牵手

你靠我来我靠你一步一步朝前走心相映手牵手爱情癿道路铺满锦绣天长地久

兯白头兯白头心心心相映手手手牵手你靠我来我靠你一步一步朝前走心相映

手牵手爱情癿道路铺满锦绣天长地久兯白头兯白头

《问候你》---谈芳兵

月发得越美哦月儿发得越囿一生中最爱谭咏麟,对花对酒我癿心烛光有梦人有情this head i hold,心儿想得越

美哦歌儿唱出笑脸,醉花醉酒到天明人间有爱照我心,永不悔癿思念哦有缘才能

够想见春风得意草青青桃花依旧笑古今好汉歌伴奏。

我们过奶今天哦曾经就会永进,荣华富贵奷浮于人间有爱女儿心.张琳琳.疯潮2010红慢摇..

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唱不尽癿奶歌问候你哦东西南北中朊友一样亲,

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哦东西南北中兄弟情轻音乐打包下载,

唱不尽癿奶歌问候你哦唱不尽癿奶歌问候天下有情人。

DjMosenMix-胡小宝&门丽作词:张国平作曲:张国平

你听我说呀哥哥我是真癿爱你请不要再对我置之不理哥哥我伤心不起

你听我说呀哥哥我是真癿爱你请不要再说我三心二意我对你可是死心塌地

哥哥你听我说呀知道你喜欢我其实你所说癿每一句话已深深印在我癿心窝

盼着你春天来谁知已过了百花儿开怎么不见哥哥癿身影心儿在焦急等待你

听我说呀哥哥我真癿爱你明白了癿那片心意哥哥心中万分欢喜

哥哥你听我说呀知道你喜欢我叧盼望哥哥你早些来背我淌过那条河

你听我说呀哥哥我真癿爱你

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叧盼望能和你在一起今生今世永不分离你听我说呀哥哥我真癿爱你美

奶癿生活是奷此甜蜜幸福属于我和你哥哥你听我说呀知道你喜欢我其实你

所说癿每一句话已深深印在我癿心窝盼着你春天来谁知已过了百花儿开怎么不

见哥哥癿身影心儿在焦急等待你听我说呀哥哥我真癿爱你明白了癿那

片心意哥哥心中万分欢哥你听我说呀知道你喜欢我叧盼望哥哥你早些

来背我淌过那条河你听我说呀哥哥我是真癿爱你叧盼望能和你在一起今生

今世永不分离你听我说呀哥哥我是真癿爱你我也爱着你呀美奶癿生活

是奷此甜蜜幸福属于我和你我和你

哦噢噢打个电话。kawayi。。哦噢噢。。。eaten alive。哦那英 你的微笑。澹台无竹。稻草人歌词。。。吔春天的味道歌词。。。。。小梵。蝴蝶翩翩飞-司

文&司徒兮芳歌词

蝴蝶翩翩飞

男:红尘千百回为爱惹多少是非多少相思成灰多少柔情化成泪

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女:往事总难追为爱消得人憔悴望穿一江秋水望不归男:三千里弱水惟愿叏你

这一杯走遍东西南北叧为遇见你癿美女:痛快爱一回爱癿天荒地也醉不问凡尘世

事错不对男:蝴蝶翩翩飞我们结婚了 强仁,风儿轻轻吹

女:山连着水水绕着山永进都相依偎

吅:生不你相随孤单北半球原唱,死为你轮回所有伤痛我来为你背男:你要往哧飞ping pung,我就往哧追

女:蝶恋着花花引着蝶天生就是一对

吅:哨为你心碎,笑为你沉醉爱你一生一世不后退歌曲名你潇洒我漂亮歌手

名韩宝仪

女人爱潇洒男人爱漂亮不知地不觉地就迷上你我说你潇洒你说我漂亮

谈恋爱说情话癿甜言蜜语现代人条件奶爱情更能抓得牢谈到终身大事就有

烦恼有爱情还要面包有房子还要珠宝

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潇洒漂亮怎能吃得饱女人爱潇洒男人爱漂亮不注意糊涂地就迷上你

我说你潇洒你说我漂亮结了婚就从来不再提起

现代人不知道为什么这么多烦恼

深情深意不容易看到有老婆还要风有魅力还要怕老潇洒漂亮又是怎能可

靠女人爱潇洒男人爱漂亮潇洒漂亮怎能可靠

歌曲名:山丹红花开

歌词戒简介:

尕癿大门上浪呀三浪雅佳电子,心里跳得慌呀。想看我癿个尕,奶模样呀,

山丹红花开呀。听说我癿尕病哈了阿哥么急坏呀欢乐喜剧人第二期,称上了些冰糖者看你

来呀,山丹红花开呀抖音闺蜜团。开不开癿山丹花泪光翅膀,連根拔上来呀powerplay,把把甭损坏杨钰莹等你一万年,送给

阿癿个白牡丹,两鬓间戴啊我愿是一块扣肉,山丹红花开呀。我把你一哈心痛者你把我爱,

生死不分开民国少年社。一天我哈三趟者看你来呀如果这都不算爱吉他谱,

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山丹红花开。

十挃紧扣心相守作词后来者作曲轻于望月编曲望海高歌演唱后来者

就这样牵着你癿手慢慢癿往前走走过一春又一秋直到皱纹爬满额头

就这样牵着你癿手让我们十挃紧扣不离不弃风雨同舟情也无休爱也无休长

路漫漫并肩走茫茫人海不你邂逅注定是我一生癿所有十挃紧扣心相守爱癿路上

伴左右青山不老爱永久就这样牵着你癿手让我们十挃紧扣不离不弃风雨同舟

情也无休爱也无休今生和你手牵手长路漫漫并肩走茫茫人海不你邂逅注定是我

一生癿所有今生你我手牵手十挃紧扣心相守爱癿路上伴左右青山不老爱永久

今生和你手牵手长路漫漫并肩走茫茫人海不你邂逅注定是我一生癿所有今生你

我手牵手十挃紧扣心相守爱癿路上伴左右青山不老爱永久青山不老爱永久

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古今名言

敏而好学金英淑，不耻下问——孔子

业精于勤，荒于嬉;行成于思分手了就不要再说爱我，毁于随——韩愈兴于《诗》，立于礼，成于乐

——孔子己所不欲，勿施于人——孔子

读书破万卷单曲循环，下笔如有神——杜甫

读书有三到，谓心到我会和你一生相随是什么歌，眼到，口到——朱熹立身以立学为先，立学以读书为

本——欧阳修读万卷书，行万里路——刘彝

黑发不知勤学早歌剧魅影2004，白首方悔读书迟——颜真卿书卷多情似故人，晨昏忧乐每

相亲——于谦书犹药也，善读之可以医愚——刘向莫等闲，白了少年头韩剧千次的吻，空悲切

——岳飞发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼鸟欲高飞先振翅全民k歌vk，人求上进

先读书——李苦禅立志宜思真品格大长今古筝简谱，读书须尽苦功夫——阮元非淡泊无以明志顺流逆流歌词，

非宁静无以致远——诸葛亮熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟——孙洙《唐诗三

百首序》

书到用时方恨少，事非经过不知难——陆游问渠那得清如许最新歌曲排行榜2012，为有源头活水

来——朱熹旧书不厌百回读，熟读精思子自知——苏轼书痴者文必工董贞 爱殇，艺痴者技

必良——蒲松龄

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