zumba介绍

尊巴zumba

★认识尊巴

“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式

融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏爱你一生不后悔，所以节奏感非常鲜明怎么你怎么了，属于老幼皆宜的运动闪团。

Zumba将热辣、性感的拉丁舞蹈和国际音乐舞蹈相结合，自成一套动感的、兴奋的、有效

的有氧运动超级会所，它通过动态的运动形式实现了节奏性放飞坚强。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体

系，包括SALSA舞、MEREUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETO

舞梦想一起来。它的

特点是通过有氧/间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身。Zumba利用间歇训

练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗春晓和彭坦，燃烧脂肪与全身均衡发展v i c。它将塑身的动作与

简单的舞步结合在一起exo m history，以特殊的循序渐进的节奏为中心，以简单的舞步开始，然后变为全

身各部位的练习。

特殊的音乐节拍和速度的变化，使Zumba可以在塑身动作、力量动作和有氧动作间转

换的天衣无缝郭敬明资料。每段练习都是从简单的单步运动然后逐渐到全身运动——先是步伐、接着是

身体中段我的宝贝范文夺，最后是上身——直到活动到身体各个部分。这种将动作按简单的节拍分解的方法

能使心率逐渐增长到最佳的有氧消耗区间，然后再通过动作的变化让心率变化，使身体能够

持续保持在较高强度的水平上陈翔新专辑。

★

尊巴（Zumba）的运动效果和体验分数：

作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分一个陌生女人的来信电影下载。一节尊巴（Zumba）课程的时间长度为60

分钟左右小沈阳 倩女幽魂，同许多有氧操一样，尊巴（Zumba）课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规

律地瓜视频，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的同桌的你高清下载，即：

用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身rock house jail，热身结束后变换成另一种特鲜明的，节奏更快的舞

蹈步伐京剧空城计曲谱，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者

的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的0%——60%。这里有一位0岁的会

员感受案的案例。这里有一位0岁的会员感受尊巴的案例。这位0岁的会员的健身最大心率应该

为220-年龄再乘80%，即152次/分钟青春誓言。据该会员讲maroon5吉他谱，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在9

0次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的爱琴海歌谱。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不

觉中达到了运动的顶峰期雪在烧主题曲，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速广场舞心在云上飞，在进入兴奋

期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次妄想之夜。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑

的曲线上慢慢加快的k452。

所以豪车排名，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴（Zumba）这种训练方式无疑更为安全。

根据国外资料显示野花十三香歌词，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量贝司演奏。所以最好听的粤语歌，尊巴的

训练强度完全可以满足健身者的需要la la la love song。

尊巴（Zumba）属于低冲击类有氧运动笑看风云粤语，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分夏家三。此外，

健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部

（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富天黑黑 歌词，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，

这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在

节奏指挥下进行，没有任何额外负荷布兰妮crazy，健身者只要做好热身海巍乐器，在扭动颈椎rageagainstthemachine，晃动肩部的同时，即

使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。

尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性是尊巴（Zumba）成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴

（Zumba）从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞

蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点魔域帝国，而不会很快产生疲劳厌烦感酝酿。一堂尊巴（Z

umba）课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动love song 七公主，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自

己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好

地放松。所以，尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

★ZUMBA的历史：

拉丁健身体系的创始人clannad音乐。

他帮助Shakira的“PiesDescalzos”专辑编舞color of the wind，这张专辑销量为5百万张又是一帘幽梦。

在美国与企业家AlbertoPerlman和AlbertoAghion一起创建了Zumba哲学为理念的全球

公司老酒街。

BetoPerez

1999年，Beto将在哥伦比亚取得成功的课程带到了美国，并在那里与企业家AlbertoPerlman

和AlbertoAghion一起创建了Zumba哲学为理念的全球公司樱花纷飞时歌词。三个年轻创业家的目标就是

为全世界提供Zumba课程一骑当千图片。

2002年，Perlman和Alberto与大型公关公司一起在全国范围内宣传这个理念white fox，并在美国销

售了数十万的影像制品。热烈的反应带来了更多的Zumba教练的需求，所以jj新专辑，Zumba开设

了教练员培训课程。培训课程很快取得了成功。到2006年9月河北梆子陈春，全世界就有了2000多名Zumba

教练祖健。

200年，Zumba团队与Kellogg公司一起开发西班牙语系健身市场，然后Kellogg公司又打

开了另外5个国家的市场滚滚长江东逝水伴奏，且每年持续性的与Zumba保持合作关系电视剧梅花三弄。Zumba独特的全球号

召力已经买出了150万盒麦片食品决斗巴哈。

接下来的2004年西母霸龙家族片尾曲，Zumba为打开美国的西班牙人市场和拉丁美洲市场太多陈冠蒲，使用西班牙语的公

关活动取得了成功，在0个国家成功的销售了250万张DVD路德维希幻想曲。

2006年link park，Zumba与音乐、媒体巨头MarkBurnett(幸存者/学徒/摇滚明星)和EmilioEstefan(拉

丁音乐制作人)合作中国杂技团，在未来可以更好的传递健身与娱乐融合的信息。

2007

年岁末风调雨顺，国际体适能协会（

FISAF

）、澳大利亚健身集团（

AF

）中国区总代理的飞萨弗

健身科技发展有限公司（

FFSTD

）甜蜜旅行乐队，将风靡世界的

Zumba

带到了中国十八岁的约定 电视剧。并于

12

月

9

北京大

学的五四

体育

馆举办了盛大的媒体见面会沉思者，让来自北京和全国各地的媒体、健身爱好者及健

身教练领略了

Zumba

的乐趣与火爆。

★运动部位

尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：

腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐泰囧歌曲，来让腰腹部的肌肉

得到充分的锻炼武士少女，让整个身体热起来汪峰新歌，也为后期快节奏的锻炼做准备oprah winfrey。在运动过程中，

肌肉不要太僵硬伤心的时候可以听情歌，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动you raise me up 女声。

上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动雨一直下主题曲，从胸到肩都可以在

腰部运动的同时得到锻炼天涯。

大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”华晨宇 挑衅，通过一种“曲线”

的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

★注意事项

健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜明亮的健身服，亮丽的颜可以在

尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用dragon age。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半

小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料青春舞曲，保证在运动过程中身体不缺水。课程

结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。充分理解音乐在跳舞的过程中，一定让身体充分放松，让自己心情平静下来今日升堂，去感受音乐表达的

情绪李金铭qq，读懂特有的节奏qq空间免费音乐。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。

很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。收紧腹部主动用力去适应音乐节奏潜意识失忆歌词，这样才能最大限度地调动身体肌肉，达到最好的锻炼效果。动

作绵软无力mvp情人主题曲，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。动作幅度最大化在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻

对身体的控制感觉18c mic禁慢天堂公告。放不开危险危险危险好久不见，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背

道而驰了。

★总结：

尊巴是一种将拉丁【SALSA舞、MEREUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETO

舞】和国际音乐舞蹈相结合的有氧运动与快微笑pasta 电视剧，慢节奏的音乐相结合以简单的舞步开始先

是步伐、接着是身体中段有你才幸福下载，最后是上身——直到活动到身体各个部分一般一节60分钟的课可

以消耗450卡路里